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其实想要瘦小腿，首先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉比较紧，瘦起来会比较困难。所以，第一个减腿计划要从放松结实的小腿脂肪开始。1.平日可以坐在地上，单脚抬起成直角，用拳头拍打小腿，每侧5分钟。2.逢年过节，不妨用市面上的浴盐放在浴缸里，让小腿泡一段时间，放松肌肉。洗澡后也要拍拍小腿，加快血液循环。

3.躺在地上，双脚向上伸直，与身体成90度，脚背上横着一条长毛巾，双手伸直，脚尖踮起。4.双手用力按压毛巾，同时按压脚底，保持手脚伸直。这套动作重复40次，就可以收紧小腿，让线条更加纤细。5.用瘦腿进入最后阶段。当然，要加快瘦身效果。不妨买一些瘦腿膏和瘦腿产品来辅助，可以滋润腿部，让腿部容光焕发。

教你一个一周瘦腿3 cm的绝招。腿部塑形训练(1)。怎么瘦腿？1、瘦腿瑜伽俯卧位，双腿并拢，双手握腿慢慢向上抬起，直至垂直于上身，吸气，收腹，身体重心微微向后，持续几秒钟。呼气，慢慢回到初始状态。2、瘦腿运动双腿并拢，两脚前脚掌踩在台阶上。用脚把脚后跟抬起来，站在台阶边上，站直。然后缓慢持续向上收缩小腿肌肉，在小腿颤抖发酸的时候再倒下。

等小腿颤抖悲伤再抬起来。试着反复做这个动作。扩展资料:有利于瘦腿的食物1。鸡蛋和蛋类食物不仅可以让腿部吸收足够的水分，使腿部更有弹性，还富含维生素A，最重要的是维生素B，可以帮助我们消除多余的脂肪。2.芝麻芝麻虽小，但含有大量人体所需的维生素E、维生素B1、钙等。芝麻中还含有亚麻籽油酸，可以清除粘连站血管壁的胆固醇。

在我们的生活中，经常会遇到一个人不是很重，但是看起来有点胖的情况。这种情况是因为他们的胳膊和腿堆积了太多的脂肪，使得这两个部位看起来很胖，从外貌主体上让别人觉得这个人很胖。所以除了肚子，看起来肥胖的人最想减肥的地方就是腿和胳膊。这两个部位其实是最难减肥的两个部位，就像胃一样。

如果你想减肥，这两个部分。您可以使用这些操作。第一个拉伸动作。第二，抬腿，伸直手臂。这个第一个动作是防止自己变成肌肉腿和手臂的一种方法，因为很多人在运动后不知道如何拉伸。乳酸在那里堆积太多，不放松自然会变成肌肉，手臂，腿，这样的腿看起来很丑。所以运动后一定要拉伸，拉伸也能瘦胳膊腿。第二个动作是抬腿，伸直手臂。这个动作在瑜伽中经常见到。这个动作可以很好的放松你身体的肌肉，脂肪也会被消耗掉。